фридайвинг расслабление
Подготовка к нырку на Кубке России 2020.
Фото Евгений Сычев

Фридайвинг и расслабление тесно связаны. Почему ныряние с задержкой дыхания требует дополнительных тренировок и умения расслабить свое тело и успокоить эмоции? Потому что во время занятий фридайвингом необходимо научиться не только контролировать организм, но и научиться управлять им. И если в обыденной жизни расслабление приходит к нам во время сна или после сильного стресса, то во фридайвинге важно научиться самому расслабляться в нужный момент. 

Что такое расслабление, насколько полезно/вредно для организма и почему оно важно в фридайвинге? На эти вопросы вы получите ответы ниже. 

Расслабление во фридайвинге и две его стороны

Расслабление – это снижение тонуса мышц и психоэмоционального напряжения.

Если говорить о психоэмоциональной составляющей понятия, то даже новичкам становится ясно: в расслабленном спокойном состоянии шансов совершить ошибку или нарушить технику безопасности гораздо меньше, нежели в возбужденном. Это важный аспект при занятиях фридайвингом, ведь именно паника, страх и другие возбужденные состояния приводят к негативным последствиям при подводном плавании. Поэтому фридайвинг и расслабление – термины, которые часто рассматриваются вместе.

Кроме того, при расслаблении запускается процесс регрессии в головном мозге. Уменьшается мышечная импульсация от мышечной системы в кору мозга. Ваш мозг на время возвращается в то состояние, каким он был в детстве. А в юном возрасте, как известно, повышается пластичность нервной системы, что приводит к улучшению воспринимать и запоминать информацию. Повышенный показатель обучаемости положительным образом сказывается не только во время прохождения курсов по фридайвингу, но и при практических занятиях.

Что касается физиологической составляющей, то расслабление жизненно необходимо ныряльщику. 

Когда человек ныряет под воду с задержкой дыхания, ему требуются дополнительные физиологические ресурсы для поддержки жизнедеятельности. И одним из важных факторов, влияющих на работоспособность внутренних органов, является экономия кислорода. Чтобы снизить расход необходимого вещества, требуется снятие напряжения в мышцах, замедление сердцебиения и обеспечение кислородом всех систем организма. Напряжение и стресс попросту не экономичны и расходуют важнейший ресурс.

Что происходит, когда человек расслабляется?

  1. Сердечный ритм замедляется. При подводном плавании с задержкой дыхания этот критерий важен для минимизации расхода кислорода 
  2. Понижается артериальное давление. Замедляются метаболические процессы. Организм переходит в экономный режим
  3. Снижение напряжения мышц. Если мышечная система находится в тонусе, она требует дополнительного кислорода, в итоге вместо того, чтобы обеспечить им внутренние органы для нормальной работы, кровь идет к мускулатуре. 
  4. Изменяется акцент в кровообращении с равномерного распределения крови по организму к преимущественному обеспечению кровью внутреннего круга кровообращения.

Это 4 ведущих фактора влияния расслабления на организм во время занятий фридайвингом. Подробнее о процессах происходящих в организмом во время ныряния можно прочитать в нашей статье про нырятельный рефлекс млекопитающего.

Практика релаксации применяется при терапии многих заболеваний, поэтому регулярные занятия позволяют не только увеличивать успехи в мире подводного плавания, но и улучшает общее состояние организма. Про влияние занятий фридайвингом на здоровье человека можно прочитать в статье про пользу от ныряния с задержкой дыхания. А о влиянии фридайвинга на психику мы писали тут.