Дыхание: фридайвинг и подводная охота

Парадоксально, но дыхание, и ныряние без дыхания (фридайвинг и подводная охота) очень тесно связаны. Дыхание в этих видах деятельности является очень важным элементом тренировок. Почему понятие «дыхание» так часто фигурирует в разговорах ныряльщиков? Потому что этот процесс напрямую влияет на нашу безопасность и здоровье в сфере ныряния с задержкой дыхания. От того, насколько хорошо вы освоите технику дыхания до и после задержки дыхания, а так же на сколько вы разовьете свою дыхательную систему, будут зависеть ваши возможности под водой. 

Дыхание делится на два типа: 

• Внешнее – привычный нам процесс дыхания, обмен кислорода и углекислым газом между легкими и окружающей средой посредством вдоха/выдоха. 
• Клеточное – внутренний процесс, при котором происходит переработка кислорода в АТФ непосредственно в клетках. Именно в процессе клеточного дыхания ткани и внутренние органы получают свою долю кислорода, не смотря на отсутствие вдоха/выдоха. 

Анатомия дыхательной системы

Дыхательная система включает в себя две главные составляющие: легкие и дыхательные пути.  Дыхательные пути состоят из трахеи, бронхов и бронхиол. Со стороны дыхательные пути выглядят как дерево с большой развитой кроной.

Располагаются легкие в левой и правой частях грудной клетки, покрыты плеврой. Сами легкие состоят из долей, у правого их три, а у левого две, так как с левой стороны часть пространства занимает сердце. Сжиматься и расширяться (то есть дышать) легкие заставляют диафрагма и межреберные мышцы. Их эластичность является одним из факторов, которые ограничивают объем легких.

Функциональная единица легкого — альвеола. Альвеола — маленький «мешочек» в котором и происходит обмен кислорода на углекислый газ из-за разницы давлений. 

Кроме грудного дыхания существует такое понятие, как дыхание «животом». Конечно, это не значит, что полученный воздух уходит в брюшную полость. Просто во время дыхания животом задействуется диафрагма, и со стороны кажется, что вдох производится не легкими, а брюшной полостью — живот выпячивается. 

Дыхание для фридайверов и подводных охотников

Предлагаем вам посмотреть короткое видео о дыхании до и после нырка. Дыхание, фридайвинг и подводная охота — тесно связаны.

Дыхание перед нырком

Дыхание перед нырком не должно быть активным. Можно использовать дыхание как инструмент для расслабления перед погружением.  Сосредоточитесь на вдохе и выдохе.

Техника дыхания перед нырком — способ подготовится к нырку и расслабиться, а не напичкать себя лишней порцией кислорода. Тем более, что физиологически это невозможно.

И так дыхание перед нырком это:

Спокойное дыхание 1-3 минуты (можно удлинить выдох, чтобы замедлить сердечный ритм)

Три-четыре глубоких (но расслабленных и медленных) вдоха-выдоха

Максимально глубокий вдох

Дыхание после нырка

Дыхание после нырка имеет куда более важное значение, что дыхание перед погружением. Почему? Потому что главная задача ныряльщика — нырять комфортно и безопасно! Безопасность нам обеспечивает правильное дыхание после погружения. 

Вынырнув, ныряльщик должен максимально быстро и эффективно восстановить запасы кислорода в организме. Одно из основных задач тренировок на всех этапах подготовки ныряльщиков — от начального до профессионального — является восстановительное дыхание. 

После нырка:

Выдох 25%, немедленный вдох 

Выход 50%, немедленный вдох

Выдох 75%, немедленный вдох

Нормальное дыхание

Почему нельзя выдохнуть сразу все и вдохнуть подольше насыщенного кислородом воздуха? Потому что после тяжелых нырков организм испытывает сильный дефицит кислорода. Полным выдохом мы лишаем его последних запасов так нужного ему элемента. Иногда и этих долей секунд между вдохом и выдохом достаточно для того, чтобы организм запустил охранительное торможение ЦНС и человек потерял сознание.

Осторожно — гипервентиляция легких!

Новички (и некоторые удачливые «опытные» ныряльщики) считают, что перед погружением, нужно «надышаться» и делают несколько глубоких и быстрых дыхательных циклов (вдох-выдох), чтобы, якобы, насытить организм большим количеством кислорода. Этот процесс называется «гипервентиляция легких», и он крайне опасен. Запомните: фридайвинг и подводная охота предполагают спокойное дыхание перед нырком!

Гипервентиляцией считается любое дыхание, которое не соответствует физиологическим потребностям организма в данный момент. То есть глубокое и частое дыхание после бега — не гипервентиляция. Но если вы в покое дышите чуть чаще, чем этого требует организм, вы уже совершаете гипервентиляцию. 

Как понять, что ваше дыхание преобразовалось в гипервентиляцию? Подышав таким образом несколько минут, чаще всего, люди испытывают покалывания пальцев и легкое головокружение. 

Что еще важно?

Правильное дыхание до и после нырка — хорошая привычка ныряльщика. По началу может казаться, что в этом нет никакой необходимости. Однако, опытные ныряльщики рефлекторно дышат правильно до и после нырка. Такое дыхание спасало ни одну медаль на чемпионатах и первенствах мира, а что важнее, правильное дыхание может спасти жизнь (особенно, если вы подводный охотник и охотитесь в одиночку (не надо так!))

Как прокачать дыхательную систему и задержку дыхания? 

Мы сделали несколько объёмных материалов по этому поводу, не будем повторяться.

Об увеличении задержки дыхания и многом другом вы можете посмотреть здесь

Так же мы подготовили большую статью о СО2 и О2 таблицах, которые помогут в тренировках

Тут рассказали что происходит во время задержки дыхания

А здесь объяснили почему задержка дыхания на 6 минут для человека — не предел

Дыхательную систему развивает дыхательная гимнастика. Она помогает развить подвижность грудной клетки, что увеличивает объем легких и позволяет нам больше находиться под водой. Так же дыхательная гимнастика подготавливает организм к специфической нагрузке. Если хотите получить чек-лист, где подложно описана дыхательная гимнастика, напишите нам в форму обратной связи «хочу чек-лист» и мы отправим Вам его на почту

А если хотите более глубоко погрузиться в ныряние с задержкой дыхание и узнать об этом все и немного больше, приглашаем вас на наш базовый онлайн-курс!