Методы продувки. Упражнения для улучшения понимания процесса компенсации давления.
В других статьях мы подробно рассмотрели что такое продувкаи зачем она нужна ныряльщику. Однако процесс компенсации давления оказывается не так прост как кажется на первый взгляд. Методы продувки осваиваются постепенно и основательно. Давайте рассмотрим каждый из них.
Метод Вальсальвы
Самый простой и понятный метод компенсации давления. Преимущественно им пользуются аквалангисты и начинающие ныряльщики.
Этот метод продувки заключается в том, что ныряльщик, зажав нос и закрыв рот, выдыхает немного воздуха в полость рта. Во рту нагнетается небольшое давление, и воздуху некуда пойти, кроме как в полости среднего уха, через евстахиевы трубы.
Если вы выполните этот маневр на суше, то услышите как меняя свое положение «щелкают» ваши барабанные перепонки. Будте осторожны! Не создавайте слишком большое давление — можно случайно повредить барабанную перепонку сильно выгнув ее изнутри.
Самый простой и понятный метод компенсации давления. Преимущественно им пользуются аквалангисты и начинающие ныряльщики.
Этот метод продувки заключается в том, что ныряльщик, зажав нос и закрыв рот, выдыхает немного воздуха в полость рта. Во рту нагнетается небольшое давление, и воздуху некуда пойти, кроме как в полости среднего уха, через евстахиевы трубы.
Если вы выполните этот маневр на суше, то услышите как меняя свое положение «щелкают» ваши барабанные перепонки. Будте осторожны! Не создавайте слишком большое давление — можно случайно повредить барабанную перепонку сильно выгнув ее изнутри.
Плюсы
Минусы
- самый простой метод к освоению
Минусы
- это энергозатратный способ компенсации давления
- метод Вальсальвы не работает на глубинах больше тех, где объем воздуха в легких сжимается до остаточного
- этот метод может привести к травмам легких
Метод Френзеля
Метод Френзеля несколько усложняет метод Вальсальвы. Мы рекомендуем начать использовать этот метод компенсации давления, когда ныряльщик уже освоился в воде и может обратить чуть больше внимания на процесс продувки.
Для того, чтобы понять как продуваться методом френзеля, нужно немного больше узнать об анатомии собственного организма.
Метод Френзеля несколько усложняет метод Вальсальвы. Мы рекомендуем начать использовать этот метод компенсации давления, когда ныряльщик уже освоился в воде и может обратить чуть больше внимания на процесс продувки.
Для того, чтобы понять как продуваться методом френзеля, нужно немного больше узнать об анатомии собственного организма.
Голосовая щель
Голосовая щель это та часть нашего организма, которой человек контролирует поток воздуха, выходящий из легких. Например, голосовая щель закрывается при кашле. Чтобы покашлять человек сначала закрывает голосовую щель, а потом выпускает воздух из легких. Чтобы почувствовать голосовую щель можно сделать несколько упражнений:
Голосовая щель это та часть нашего организма, которой человек контролирует поток воздуха, выходящий из легких. Например, голосовая щель закрывается при кашле. Чтобы покашлять человек сначала закрывает голосовую щель, а потом выпускает воздух из легких. Чтобы почувствовать голосовую щель можно сделать несколько упражнений:
- Попробуйте покашлять и понять что именно происходит в районе гортани. Это закрывается голосовая щель.
- Выдыхайте и закройте во время выдоха голосовую щель. Выдох должен прекратиться. Попробуйте сделать то же самое на вдохе. Вдох должен прекратиться.
- Попробуйте с открытым ртом выдохнуть контролируя силу потока выходящего из легких воздуха открывая и прикрывая голосовую щель. Сделайте то же самое на вдохе.
Мягкое нёбо
Мягкое нёбо — задняя часть нёба. Оно может находиться в трех положениях: в закрытом, открытом и нейтральном. Мы меняем положение мягкого неба каждый день, когда решаем через что мы будем дышать: через рот или нос. Чтобы почувствовать мягкое небо можно сделать несколько упражнений:
Гортань
Так же нужно почувствовать как двигается гортань. Например, когда человек делает глоток, его гортань сначала немного опускается, а потом поднимается. Положите руку на шею в районе «адамова яблока» и сделайте сглатывающее движение. Вы почувствуете, как ваша гортань поднимается и опускается. Попробуйте пошевелить ею без глотательного движения.
Мягкое нёбо — задняя часть нёба. Оно может находиться в трех положениях: в закрытом, открытом и нейтральном. Мы меняем положение мягкого неба каждый день, когда решаем через что мы будем дышать: через рот или нос. Чтобы почувствовать мягкое небо можно сделать несколько упражнений:
- Откройте рот, выдыхайте попеременно то через рот то через нос, меняя положение мягкого неба
- Отройте рот, вдохните через рот, выдохните через нос. И наоборот.
- Откройте рот, попытайтесь выдохнуть одновременно через рот и нос. Ваше мягкое нёбо находится в нейтральном положении.
Гортань
Так же нужно почувствовать как двигается гортань. Например, когда человек делает глоток, его гортань сначала немного опускается, а потом поднимается. Положите руку на шею в районе «адамова яблока» и сделайте сглатывающее движение. Вы почувствуете, как ваша гортань поднимается и опускается. Попробуйте пошевелить ею без глотательного движения.
И так, чтобы продуться методом Френзеля, нужно:
- Зажать нос и закрыть рот,
- Не напрягая мышц грудной клетки, набрать из легких немного воздуха в полость рта
- Закрыть голосовую щель
- Поршнеобразным движением, поднять гортань, нагнетая давление в полости рта и посылая воздух через евстахиевы трубы в полость среднего уха.
Плюсы метода френзеля
Минусы метода френзеля
- метод Френзеля не вызывает напряжения в грудной клетке и становится нетравмоопасным при правильном исполнении
- этот метод работает на глубинах больше остаточного объема легких
Минусы метода френзеля
- метод Френзеля работает до глубин на которых возможно подсасывание воздуха в полость рта. Подсасывание воздуха в полость рта на бОльших глубинах травмаопасно
Метод Френзеля-Фатта (маусфил)
Метод Френзеля-Фатта усложняет метод Френзеля и является его продолжением.
На определенной глубине воздух из легких больше не поступает в полость рта.
Чтобы продуться дальше Эриком Фатта был разработан метод Френзеля-Фатта. Он заключается в том, что на глубине примерно 15-20 метров ныряльщик набирает в полость рта как можно больше воздуха надувая щеки и закрывает голосовую щель. До самой нижней точки погружения для компенсации давления будет использоваться воздух из полости рта.
Чтобы правильно и эффективно компенсировать давление этим методом нужно уверенно владеть компенсацией давления методом Френзеля, а так же иметь разитую способность к расслаблению. Особое внимание уделяется контролю голосовой щели.
Как видите, методы продувки многогранны и сложны в освоении и исполнении, но нет ничего невозможного
Подробно о продувке и физиологии ныряния мы говорим в курсе "Основы ныряния с задержкой дыхания в глубину"
Метод Френзеля-Фатта усложняет метод Френзеля и является его продолжением.
На определенной глубине воздух из легких больше не поступает в полость рта.
Чтобы продуться дальше Эриком Фатта был разработан метод Френзеля-Фатта. Он заключается в том, что на глубине примерно 15-20 метров ныряльщик набирает в полость рта как можно больше воздуха надувая щеки и закрывает голосовую щель. До самой нижней точки погружения для компенсации давления будет использоваться воздух из полости рта.
Чтобы правильно и эффективно компенсировать давление этим методом нужно уверенно владеть компенсацией давления методом Френзеля, а так же иметь разитую способность к расслаблению. Особое внимание уделяется контролю голосовой щели.
Как видите, методы продувки многогранны и сложны в освоении и исполнении, но нет ничего невозможного
Подробно о продувке и физиологии ныряния мы говорим в курсе "Основы ныряния с задержкой дыхания в глубину"